[...] a niekoniecznie gorszych. - 2x horse power (beda 2 pelne porcje dziennie zarowno w dt i nt, w dt rano na czczo i przed treningiem 30min, w nt na czczo i w porze treningu) - omega 3 (3g dziennie) - bcca 150 mc 5,5g przed treningiem (tylko w dt przed treningiem razem z hp) - hmb 300 mc (dawkowanie producenta czyli 4 mc dziennie) - carbo (30g po [...]
[...] na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata .... Jeżeli chodzi o kalorie to około 3500 będzie ale to się będzie czasami zmieniać może za dużo [...]
[...] treningowy: proporcjonalna sylwetka Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec amino whey system,omega 3 forte, vitaral z minerałami, Megabol gainer 737
Witam, Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY - Biceps - 38, Klatka-106, Pas-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z pół roczna przerwa około rok temu. 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta, 10ml deca , 5ml prolongatum , 5ml oma 8. TRENING: 3 razy w tyg, czasami 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase 5 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 6(Przed snem):250g Sera chudego oprócz tego do sniadania 4 capsy omega-3 i do kolacji 2 capsy.Jesli ktos ma już wprawe i mogłby wyliczyc ile w tym wszystkim jest kalori bardzo bym prosił odwdziecze sie Sogiem.
[...] lekko fizycznie ale tak czy siak robie dziennie jakieś 5-6 km pieszo Z suplementów biorę izolat białka, bcaa przed i po treningu, animal cuts na czczo i po treningu oraz omega 3 i witaminy Proszę o jakieś rady, wskazówki i jakieś korekty tego planu, chciałbym zrobić ostatni miesiąc redukcji na maksymalnych obrotach z jakimiś fajnymi efektami.
Witam, Krótkie podsumowanie: -kiedyś byłem mocno aktywny (kickboxing, siłownia, szkoła sportowa, sekcja, itd) i nadal mam na sobie sporo mięśni i sporo siły zostało, tylko mało to zmienia skoro są na mnie tony tłuszczu i kondycji brak -aktualnie praca typowo biurowa = zero ruchu -nie jadam ryb -PONIŻSZY ZRZUT DIETY NIE UWZGLĘDNIA WARZYW, które [...]
[...] słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg. Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.
Siemanko! Jestem od ponad miesiąca na redukcji(kolejnej, ale teraz już nie odpuszczę przed sześciopakiem %-) ) i chciałbym dorzucić sobie kreatynę (czuję, że strasznie mi siła spadła :'-( ) ale nie wiem jaką. Jabłczan wolałbym zostawić na masówkę zimą a na razie coś innego. W większości tematów piszą o monohydracie ale nigdzie nawet nie wspominają [...]
Tak wygląda moja suplementacja : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps [...]
[...] ciąg: nie mierze -przysiad: nie mierze PYTANIE: wątrobę wyleczyłem chyba juz od tamtego czasu, podczas cyklu nie szczędziłem esseliva, a po hepatil , podczas witaminki i omega 3 więc zdecydowałem się znow na ten ph bo kop niesamowity i spadki wręcz zerowe przy dobrym jedzeniu. duzo piłem tez zeby filtrowac:) wtedy 45 tab, teraz 38 mam :) [...]
Witam . 37 lat waga 74 wzrost 166 Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly . Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt [...]
witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy. moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody na kreatyne.proszę o szybką pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak [...]
[...] Makrela wędzona 100g 2. Kasza kus kus 100g 3. Surówka 100g Białko 25g Tłuszcze 25g Ww 52g VI POSIŁEK (przed snem) 1. Ser biały chudy 30/40g Białko 9g Białka i Ww się zgadzają, brakuje mi natomiast w diecie tłuszczy (ok. 30g). Dodać je do II posiłku w postaci tranu? Aha kiedy najlepiej brać omega 3? Oceniajnie/porawiajcie. Z góry Dzieki!
[...] xpandy(tren 3x tydz) mam do tego 6kg gainera megabol 737, 3kg gain bolica i 2kg wpc ostrowii,do tego aminokwasy animala 2700 essentiale forte, hepatil kupie po cyklu czosnek omega cynk i magnez, clomidu nie kupuje poniewaz mam jeszcze 90 tabletek tribusterona co prawda miesiac juz jest po terminie ale mysle ze da rade,po cyklu zarzuce mono, a [...]